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您是否知道，口腔健康是全身健康的一面“鏡子”，更是守護全身健康的第一道“門戶”？牙齒不僅關(guān)乎咀嚼功能和笑容美觀，更與心腦血管、代謝系統(tǒng)以及心理健康密切相關(guān)。

2025年9月20日是第37個“全國愛牙日”，今年宣傳主題“口腔健康 全身健康”副主題“減糖控體重 護牙促健康”。醫(yī)生提醒：口腔健康是全身健康的重要組成部分。

口腔為何是全身健康的關(guān)鍵？

口腔健康是反映生命健康質(zhì)量的一面鏡子，口腔問題遠非局部小事，它常常是全身健康的預警信號。心腦血管疾病的“潛在威脅”：牙周炎的致病菌及其產(chǎn)生的炎性物質(zhì)可進入血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮，加劇動脈粥樣硬化，增加冠心病、心肌梗死和腦卒中的發(fā)生風險。糖尿病的“惡性循環(huán)”：糖尿病患者更易患牙周病，而重度牙周炎又會加劇胰島素抵抗，使血糖更難以控制，形成惡性循環(huán)。消化系統(tǒng)的“第一道關(guān)口”：牙齒缺失或疼痛導致咀嚼不充分，加重胃腸負擔，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。孕產(chǎn)婦的“特殊風險”：孕婦的重度牙周炎與早產(chǎn)、低體重兒的發(fā)生率存在關(guān)聯(lián)。

“減糖控體重”如何助力護牙？

今年的副主題明確指出了維護健康的關(guān)鍵切入點——減糖控體重。

1、糖：牙齒與體重的共同挑戰(zhàn)

對牙齒的破壞：糖為細菌提供了源源不斷的“糧草”?？谇恢械闹慢x菌會利用我們攝入的糖分（尤其是蔗糖）代謝產(chǎn)酸，這些酸會持續(xù)腐蝕牙齒表面的釉質(zhì)，導致蛀牙（齲齒）。

2、減少糖分攝入，能同時實現(xiàn)“控體重”和“護牙”兩大目標：減少齲齒風險：切斷細菌的“糧草供應(yīng)”，從源頭上降低蛀牙發(fā)生率。控制總體熱量：有助于維持健康體重，預防肥胖及其相關(guān)代謝性疾病（如糖尿病、脂肪肝），而這些疾病又與牙周健康密切相關(guān)。

實用指南：如何“減糖護齒”

控制糖攝入，識別“隱形糖”：少喝或不喝碳酸飲料、果汁飲料、奶茶等，推薦飲用白開水。警惕零食中的“隱形糖”，學會閱讀食品標簽，注意餅干、風味酸奶、調(diào)味醬等中的添加糖，選擇低糖或無糖產(chǎn)品。烹飪時盡量少加糖，善用天然食材如水果、紅棗來增添風味。

保持均衡膳食：遵循膳食指南，攝入豐富的蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，為牙齒和身體提供充足的營養(yǎng)（如鈣、磷、維生素D）。避免餐間頻繁進食，給牙齒足夠的休息和再礦化時間。

落實高效口腔清潔：有效刷牙：每天刷牙兩次，每次不少于2分鐘，并使用改良巴氏刷牙法。晚上睡前刷牙至關(guān)重要。清潔牙縫：每天至少使用一次牙線或牙縫刷，清除牙刷無法觸及的牙菌斑。

維持健康體重：將“減糖”與規(guī)律運動相結(jié)合，每周保持適量中等強度鍛煉，促進全身及口腔健康。

定期進行專業(yè)檢查：每6-12個月洗牙一次，及時清除牙結(jié)石。兒童可進行窩溝封閉，成人發(fā)現(xiàn)齲齒或牙齦出血應(yīng)及時就醫(yī)，避免問題惡化。青少年應(yīng)每半年到一年進行一次口腔檢查，及早發(fā)現(xiàn)齲齒并進行治療。

健康生活是一個良性循環(huán)。減少一份糖，既是為體重“減負”，也是為牙齒添一份“鎧甲”，讓我們從今天起，用行動守護口腔健康，擁抱全身健康！